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男人如何塑造性感翘臀?性感翘臀让你更吸引女人

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编辑:小男
2019-05-21 11:23:34  来源于:男人窝原创

  曾有关于女性最欣赏男性什么部位的问卷调查显示,手臂肌肉、腹肌、宽阔的背肌与紧实的翘臀是女性最欣赏的四个部位,其中是紧实的翘臀是最受女性欣赏的部位。锻炼臀部肌肉也可以增强我们身体的美感。因此男人如何塑造性感翘臀?是每个男性锻炼者锻炼计划中的一个重要内容。今天小编就和大家来分享下男人如何塑造性感翘臀?

塑造性感翘臀

塑造性感翘臀

  影响男臀部外形的主要因素有骨盆的宽窄、臀肌的发达程度、体脂厚度,除了骨盆的宽窄无法人为改变,臀肌的发达程度、体脂厚度,可以通过锻炼和减脂获得。因此,要想拥有一个外形坚实上翘的臀部,只能在增肌与减脂两方面下功夫,运动的方式与强度就显得很重要。锻炼臀部肌肉必须达到一定强度才能有效果。

 

  推荐练习动作一、深蹲,负重下蹲练习既能锻炼股四头肌,又能锻炼臀肌,但是对臀肌来说,蹲得深比蹲得重更重要。

  推荐练习动作二、曰举,利用腿举练臀肌也要尽可能加大动作幅度,也就是屈膝时尽量让膝向胸靠拢。但是一定要注意一个安全限度,就是不能让尾骨离开靠垫向前卷起。

 

  推荐联系动作三、负重弓箭步下蹲走,双手持哑铃于体侧,向前迈出一步。身体下蹲至前大腿与地面平行。后腿用力蹬起向前迈出下一步。形成弓箭步时后脚跟要抬起,步子不要太大。

  推荐动作四、蹭步,高强度的速度跑有利于臀肌的发展。

 

  男人如何塑造性感翘臀你学会了吗?只需要坚持锻炼一段时间,你就一定能拥有性感翘臀。

标签: 健康锻炼
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