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男士健身训练计划中必须具备的十个最佳训练动作

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编辑:小男
2019-06-12 11:44:25  来源于:男人窝原创

  每个健身爱好者都会有自己的健身训练计划,那有没有什么最佳训练动作推荐呢?小编今天要给大家分享的十个最佳训练动作,要求各爱好健身的男士都必须把它们列入自己的健身训练计划中。

硬拉

硬拉

  1、 深蹲。深蹲是增大腿部肌肉的最好动作。还可以训练到我们的臀部。深蹲可以说是男士健身训练必备的动作之一。

  2、 俯身划船。做俯身划船的时候,注意在动作顶端完全挤压你的背部、下背部、三角肌后束、甚至腹肌都会得到训练。可以提升下背部力量。

  3、 推举。推举能刺激你的整个肩部,还能锻炼三头和腰部。

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  4、 硬拉。硬拉可以很多的锻炼背部肌肉。还能有效的刺激臀部的发展。促进增肌有关荷尔蒙的释放。男士天天练硬拉,全身都会变壮哦。

  5、 卧推。卧推可以训练胸部,塑造整个胸大肌,甚至可以让整个上半身的肌肉得到刺激和锻炼。

  6、 直腿硬拉。这个动作可以非常好的训练到股后肌群,还可以训练到臀部和下背部。

  7、 三头臂屈伸。三头臂屈伸能很好的训练肱三头肌

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  8、 弯举。这个动作训练二头肌非常有效。而且弯举的形式非常的多,可以是一个非常有趣的训练动作。

  9、 负重提踵。这个是动作可以有效增加小腿力量,练好小腿线条。

  10、 引体向上。引体向上比较方便,随时随地都能做,只要带一根横杠,套在门框上也可以来几下。引体向上可以说是男士健身训练必备的动作之一。

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  男士健身训必须练习的最佳训练动作今天就推荐这些。男士们赶紧加入自己的健身训练计划吧。

标签: 健康健身
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